食物熱量表 上

食物 單位 大卡

五榖根莖類
白飯一碗 200g 316
麵條 200g 262
紅豆(類) 200g 620
玉米 200g 268
芋頭 200g 220
蕃薯 200g 212
馬鈴薯 200g 160

奶蛋豆魚肉類
豬肉 60g 208
牛肉 60g 80
雞肉 60g 68
魚肉 60g 65
海鮮類 60g 60
全脂奶粉 60g 320
雞蛋 60g 86
豆腐 60g 40

水果類
香蕉 100g 80
芒果 100g 64
葡萄 100g 50
蕃石榴 100g 48
蘋果 100g 39
鳳梨 100g 35
柳橙 100g 35
木瓜 100g 28
蓮霧 100g 25
西瓜 100g 20
蕃茄 100g 18

油脂調味料類
豬油一匙 15g 135
大豆油 15g 132
花生27粒 15g 85
沙拉醬 15g 160
沙茶醬 15g 100
砂糖 15g 58
醬油 15g 7

食物 單位 大卡

蔬菜類
青菜類 100g 20
碗豆仁 100g 94
黃豆芽 100g 45
胡蘿蔔 100g 37
蘿蔔 100g 24
洋蔥 100g 38
青椒 100g 26
茄子 100g 18
蘆筍 100g 21
竹筍 100g 20
菜花 100g 20
小黃瓜 100g 12
小白菜 100g 10
海帶 100g 36

酒類
啤酒 1罐 90
葡萄酒 120cc 90
紹興酒 120cc 120
威士忌 120cc 260
高梁酒 120cc 360

日常飲料類
全脂牛奶 1小盒 160
低脂牛奶 1小盒 120
調味牛奶 1小盒 170
奶昔 1杯 330
奶精 1湯匙 30
養樂多 1瓶 100
甜豆漿 500cc 120
汽水可樂 1罐 150
柳丁汁 500c 160
椰子 500c 114
甘蔗汁 500c 114