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增強記憶力的方式2009-04-23

 

隱藏性的潛意識 ( QQAAZZ22 ) 人氣: 560506 修改留言 / 刪除留言
時間：2009-02-26 22:55:01 ( 此留言為私密悄悄話 )  
 

增強記憶力的方式
 

隨著年紀越來越大，是不是總是覺得記憶力變差，常常忘東忘西，真的很想乾脆換個精用點的腦袋來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的增進記憶力方式，包括藉由飲食、運動與聽音樂，都能幫你輕鬆的記憶記憶！


1.運動
固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的回覆，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會損害記憶），如果可以每天抽出10分鐘多做擴胸、有氧運動，就能有助於腦部血液循環幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，想打起精神也可以做做運動，讓工作效率更好。


2.甜品
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海裡有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦在同時就已經開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或是同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助於接下來要記憶的事情。


3.銀杏
在東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏，銀杏包含超過140種不同的化學物質，據說已經有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能夠幫助腦部集中注意力、較能專心。


4.芳香療法
藉由可以增強記憶的精油如薑、羅勒、檸檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我們的記憶。因為精油包含揮發性的化學成分，可以刺激鼻子的嗅覺神精，改變腦部的思考方式。在使用精油時，精油的芳香分子會直接抵達大腦，引發腦細胞的反應，刺激腦部記憶。


5.充足的睡眠
每個人每天的正常睡眠約為6至8個小時，睡眠除了充足外還要維持好的睡眠品質，才能夠能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好。在睡眠時為了讓腦部獲得完全的休息，最好不要在睡覺時聽音樂、或開電視睡覺等不好的習慣，這樣會很容易影響睡眠品質。


６.黃豆
黃豆可以促進腦中處理記憶的區域，增加視覺與口語的記憶。在日常生活中攝取黃豆製品不但可以增強記憶，補充體能，還可以防止動脈血管硬化、肝硬化及癌症等疾病發生，因為黃豆蛋白中有高量的自然抗氧化劑異黃酮素，可以幫助降低膽固醇，而且其中包含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質，對增強短期記憶和學習力有很大幫助。


7.魚
科學家已經證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA，可以補充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。還有像是鯖魚、鮭魚、鮪魚，這些魚包含了Omega─3脂肪酸，是用來建造腦部的神經細胞，能夠幫助長時間的記憶和學習能力，可以每個禮拜分開不同天吃不同的魚補充營養及增進記憶。此外沙丁魚也含有了豐富的膽素，是一種包含很多可以提高記憶的物質。


8.咖啡
包含了天然的刺激性咖啡因，咖啡會提高我們的注意力，保持清醒讓我們的情緒高昂。不過並不表示要大量的喝咖啡就能讓記憶變的很好，大約一天喝500CC的咖啡，就可以讓記憶效果變好，不過如果多喝的話，就不一定會有這樣的效果了。


9.高蛋白食物
在早餐吃一點高蛋白食物，可以在早上增進記憶能力。因為高蛋白食物包含胺基酸可以幫助你更清楚的思考，高蛋白的食物如豬肉、雞肉、海產、豆類、起司等。選擇好的低脂肪蛋白質食物例如沒有皮的雞肉、低脂的乳製品，或是比目魚，都會提高增加清楚的思考和幫助記憶的恢復。


10.維生素
均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有它正常運作所需要的養分，維生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，這種特性可以幫助維持好的血液循環及好的腦部氧氣供給。此外還需要攝取維生素B1、B2，維生素B1、B2是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補品也是徒增負擔！


11.礦物質
多攝取鐵的含量能夠增進記憶。飲食中鐵含量若不高的話會影響清楚的思考，低於標準會影響血紅素的數量，減少血液當中運送到腦中的紅色素。最好的含鐵食物是紅肉、深綠色的蔬菜和強化麥片，減少食用鋅也可能影響我們記憶的能力，最好的來源是肝、腎、海鮮和蛋。


12.營養早餐
現代人生活忙碌常常忽略早餐的重要性，其實早餐才是一天三餐當中最重要的一餐，如果養成每天吃早餐的好習慣，可以幫助早上精神的集中力、閱讀能力，記憶力也會變的比較好。

13.飲酒
研究顯示500CC的啤酒可以增加大約２０％的腦中回想的記憶，這500CC的啤酒可以使你在記憶新的東西更容易，不過跟咖啡一樣，啤酒只能喝適量才有助於記憶，不然，研究指出超過500CC啤酒會使記憶誇張產生更多的錯誤記憶。


掌握記憶秘訣
＊對於一定要記得東西，可以反覆思考其中的邏輯，等瞭解後想記起來也就沒那麼困難了，如果硬要死背記住的話，就算當下記得，不過也會不容易記得久。
＊ 試著多咀嚼口香糖
＊ 多吃深海魚類、肝臟、去皮雞肉、綠色蔬菜、榖類及大豆類食物
＊多運動身體頸肩以上部位