熬夜也要有技巧生理時鐘說明

生　理　時　鐘　說　明

時　　段
時　期
工　　　　　　　作

0 0：00～01：00
淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00
休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00
精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00
高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00
低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00
鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00
暫憩期
最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00
夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00
夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放?P心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！