健身3個必勝計畫！ 2

完全避免運動傷害
大多數的運動傷害，多因肌肉過度使用而起，所以多種運動輪著做，不僅能降低肌肉的負擔，還能讓肌肉交替鍛鍊、休息，一舉兩得。
另外，當運動後開始出現肌肉酸痛、持久不斷的疲累、注意力無法集中、容易有挫折感等徵兆時，就要回過頭來檢視一下，目前的運動處方強度是否為自己能夠負擔的喔！
最後，別忘了在主運動後要做緩和操，輕柔地伸展肌群，整套處方才算結束。

整天精力無窮活蹦亂跳
上了一整天班，每到傍晚就筋疲力竭，打不起勁來繼續打拼了嗎？
這時妳只要花幾分鐘活動一下，精神馬上來了。
另外，今年依然當紅的瑜珈，有些簡易的動作也有助於立即提振精神...
How to do...
身體站直後，將上半身整個往下彎，下彎後頭的位置須低於腰部。
這個動作可促進血液循環和讓意識更集中，精神馬上為之一振。
另外，要讓精神更好，吃對食物也很重要，例如一定要吃早餐，
如果忽略早餐，直到中午才大吃一頓，反而容易讓精神渙散。
為了讓血糖保持穩定，要補充蛋白質和碳水化合物，如每3-4小時就吃水果或低脂優格等。