健身3個必勝計畫！ 1

慢跑得更遠更輕鬆
許多人之所以跑不遠、跑得痛苦，是因為一開始就就跑得太多、太快，
身體需要時間，才能漸漸地適應長時間、長路程的跑步挑戰。
老師建議，剛開始慢跑，應該採循序漸進的鍛鍊法，例如不要每天跑，
每隔一天跑1次，然後在跑步前後各快速健走5分鐘，當做暖身和緩和運動。

漸進式6週慢跑鍛鍊...
第1-2週...
暖身，然後慢跑5分鐘，最後做和緩運動。
每天增加1分鐘的跑步時間，所以2週後1天就可跑12分鐘（約2km）。
第3週...
從第3週的第1天開始，每天增加2分鐘的慢跑時間，本週就能從14分鐘，增加到20分鐘（約3.2km）。
第4週...
從第4週的第1天開始，每天增加3分鐘的慢跑時間，本週就能從23分鐘，增加到32分鐘（約4.8km）。
第5-6週...
從第5週的第1天開始，每天增加4分鐘的慢跑時間，這2週就能從36分鐘，增加到每天64分鐘（約9.7km）。