最能減肥的運動

⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，
例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，
中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，
通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，
但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，
如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，
要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，
以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。
4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。