減重前題－體型大解析　<1>

減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體

型分析起，先了解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔！

(瘦肥型)

＊定義：體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
＊建議：飲食－均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，
但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動－一方面加強脂肪燃燒，
降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力
不足的問題。

（微胖型）

＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
＊建議：飲食－應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動－加強脂肪燃燒運動。

（肥胖型）

＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
＊建議：飲食－由專人指導達到飲食減肥。運動－加強
脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘
以上。

（稍瘦型）

＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
＊建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

（標準型）

＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。
＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持
均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。