節食減肥應注意的事項

1. 不 要 令 自 己 經 常 處 於 飢 餓 狀 態 ， 否 則 進 食 時
會 不 自 覺 增 大 了 食 量 。 為 了 消 除 飢 餓 感 覺 ， 我
們 可 以 進 食 一 些 低 卡 路 里 食 物 。

2. 每 天 飲 八 杯 水 ( 8 oz/ 杯 ) ， 除 了 有 助 排 除 體 內
毒 素 外 ， 水 可 以 填 充 胃 容 量 ， 減 低 食 慾 。

3. 每 天 保 持 適 量 運 動 ， 以 便 提 高 體 內 新 陳 代 謝
機 能 ， 消 耗 體 內 積 存 的 脂 肪 。

4. 進 食 足 量 蔬 菜 ， 取 代 其 他 產 生 高 熱 量 的 碳 水
化 合 物 。

5. 進 食 時 切 忌 閱 讀 ， 看 電 視 或 其 他 可 分 散 注 意
力 的 活 動 ， 以 致 增 加 了 食 量 而 不 自 覺 。

6. 在 進 食 正 餐 前 20 分 鐘 ， 先 進 食 一 些 低 熱 量 食
物 ， 或 一 碗 清 湯 ， 填 充 胃 容 量 ， 可 引 發 出 一 個
不 感 到 飢 餓 的 訊 號 ， 減 低 正 餐 時 的 食 量 。

7. 經 常 準 備 一 些 低 熱 量 的 小 食 ， 以 便 在 有 需 要
時 可 進 食 ， 不 會 產 生 飢 餓 感 覺 。

8. 切 忌 飲 酒 ， 酒 在 體 內 可 立 即 轉 化 成 糖 進 入 血
液 ， 特 別 在 空 腹 時 。 另 外 酒 會 防 礙 脂 肪 在 體 內
被 燃 燒 ， 脂 肪 難 以 消 除 。

9. 細 讀 食 物 上 的 標 貼 ， 每 份 食 物 所 含 的 卡 路 里
量 ， 以 便 控 制 食 量 ， 保 持 體 重 。